３か月で１０㎏痩せた具体的な方法～自衛隊試験に向けて

ユアザネクストの関塚です。

今回は自衛隊の試験に合格するために体重三か月で10ｋｇ落とした具体的な方法を解説していきたいと思います。

自衛隊に入隊する前の僕の体重は８６㎏でした。ウエイトリフティング部に所属しており、筋肉もついてはいるのですがしっかり脂肪もついていました。

そもそもウエイトリフティングは階級別の競技で、大学進学時の階級は77kg級でしたが１階級上の８５㎏級の方がライバルが少なかったので１階級上の階級に半ばムリヤリ増量したので、脂肪が乗ったムチムチした体になっておりました。

とはいってもやはり７年間鍛えた体。並大抵の人間には体力で負けない自信がありましたので、世の中のために活かそうと自衛隊に入隊を決意しました。試験は筆記試験と面接、そして身体計測が行われます。筆記試験や面接は何とかなりそう。　身体計測は健康なら問題ないのかな？と思っていましたが、驚愕の事実に気付きました。

自衛隊には体重制限がある！！！

そうです。陸上自衛隊に入るには、BMIで18～28程度の体重でいる必要がありました。（２０１８年から若干緩和されてBMIは30までOKみたいです。）

※産経新聞参照　https://www.sankei.com/politics/news/181008/plt1810080005-n1.html

僕の身長168cmからＢＭＩ計算で割り出した体重は、75ｋｇ！！当時の体重は86ｋｇ！！　とりあえず入隊する前に11ｋｇ落とす必要がありました。

※ちなみに自衛隊はどんなに筋肉質でもＢＭＩ計算なので体重が多いと不合格です。ボディビルダーで体脂肪率３％未満でもＢＭＩ計算なのでダメです。　なんてことだ！！

試験まであと３か月ほど。痩せるしかありません！！

痩せるためにやったこと

①食事前に水を５００ｍｌ飲む

これは、それなりに効果的でした。まず食事前に水を飲むことでお腹を膨らませておくのです。

食事前に水を飲んでおくと血糖値の急激な上昇を抑える働きもあります。お金もかからずそれなりに効果的なのでおススメです。

②代謝upサプリを朝、晩２回飲む

これが一番効きました。飲んでいたのはMUSASHIのFANです。この後も色々なサプリを試したのですが、これが個人的には１番効きました。運動前に飲むというより１日の初めに飲むことにより、日常生活での代謝を上げるイメージで飲んでいました。　少し歩くだけで汗をかくようになります。

③無理のない範囲で有酸素

軽くランニングをしたりホームバイクで、１回３０分程度の有酸素を日に1～２回は絶対やっていました。ランニングをするのはいちいち着替えたり面倒くさいのでホームバイクがおすすめです。※漕ぎながら本読んだりスマホで映画見たりすれば、１時間ぐらいすぐです！

この３つを初めて１ヵ月程度で86kgから80ｋｇになりました。いいペース！！あと５㎏！！

しかしそこから１週間程度体重が減らなくなってしまいました。これは焦りました。食事の量も減らしてみましたが体重が減りません。

人間の体は、極端に体重が減ると自己防衛本能で、体重を維持しようとするんですね。

解決策は意外にも沢山食べる事でした。

チートデイといわれるもので、一日好きなものを食べまくります。ラーメンとかお菓子とかなんでもok!! ※その代わり１日だけです。そのまま食べ続けたらただのリバウンドになっちゃいますから（笑）

沢山食べました。逆にもう食べる事はいいやってくらい食べました。

また次の日から有酸素をしてみると、ストンと１週間で2ｋｇ落ちました。

人間の体ってすごい！！　

そのまま体重は74ｋｇまで落ちて、何とか試験には間に合いました。

見事合格！！

体重の減らし方をまとめますね

①食事前に水を飲む②代謝アップサプリを飲む③有酸素運動をする④体重が減らなくなったら一日限定で欲望のまま食べる。

約３か月で11ｋｇの減量に成功しましたが、入隊後さらに20ｋｇ痩せました（笑）

入隊後の話はまた別の機会に　

今日も１日がんばろー！！