１．忙しい社会人がダイエットに成功するには
：3分ほどで読み終わる記事です：
社会人て時間ないですよね涙。
朝から晩まで仕事して、家に帰ったら帰ったで炊事、洗濯、掃除etc・・
まして子供がいたら自分の自由な時間なんて１つもなーい！！
そんな環境でダイエットのために食事を制限するとか、ジムに通うなんて無理無理！！
とあきらめてしまっている方も多いと思います。
しかし！忙しい社会人でも、ダイエットのために運動することは可能です！
忙しい人のダイエットを成功させる最大の秘訣は
- 細切れ時間の有効活用
- トレーニング１回の効率化を図ること！
この2つがしっかりと出来るようになれば、ダイエットも成功するし、将来的にリバウンドの心配もせずに済みます！
次章より詳しく解説していきますね！
２． 細切れ時間の有効活用
step1 :細切れ時間に敏感になる。
まとまった時間は中々なくても
細切れ時間は日常に沢山存在しております。
20分くらいボーツとしていたり、ぼやっとしている時間て意外とありますよね。
まずは自分が何もしていない時間を把握しましょう！
そして、５分でも時間が空いたらスクワット３０回をやる！
３0回なら運動経験が無い人でも、そこまで苦労せず実施することが出来ますね。
それを1日3回やればスクワット90回やったことになります。
スクワット5分を3回やった消費カロリーは、約４０kcal！
※体重60ｋｇの場合
毎日行うと、1か月で１２００kcal 1年で14400kcalを消費するとになります。
体脂肪1キロ燃やすには、7500kcal燃やす必要があるので、
1年で約2キロ体脂肪が減る計算になります！
毎日の積み重ねって大きいですね！
スクワットの正しいフォームはコチラのインスタをチェックしてね！
step2 ：細切れ運動をルーティン化する。
細切れ時間を使うということが有効であることはわかりましたね。
次に大切なのは細切れ時間に運動する事をルーティン化することです。
2stepではルーティン化するノウハウをまとめていきます！
・既存のルーティンとセットにして行う。
新たなルーテインを習慣化させるのは、実は意外と大変です。
完全にルーテインとなるまで平均でも3週間はかかるといわれております。
おススメなのは、すでにあるルーティンと結び付けてルーティン化することです。
日常的に意識せずとも気が付いたらやっている事って結構ありますよね。
- テレビを見る。
- ご飯を作る。
- 皿洗いをする
- 洗濯ものを干す
- ペットに餌をやる。
このような習慣を行う前や、最中にトレーニングする癖をつけると、
ストレスなくルーティン化することが出来ます。
- テレビを見る。→ＣＭ中に腹筋２0回
- ご飯を作る。 →作りながらスクワット30回
- 皿洗いをする →皿洗いする前にプランク30秒
- 洗濯ものを干す→干す前にスクワット20回
- ペットに餌をやる。餌をやる前に腹筋２0回 等
既存のルーティンとセットにすることで、飛躍的にルーティン化するストレスが
軽減されます。
そのうち、何も考えなくてもご飯を作る際にスクワットをしている状態になれば
ルーティン化は成功です！
・食前に運動する。
食前に運動すると、食欲が300kcalほど抑えられます。
※詳しくは下記記事を参照にしてみてください。
ダイエット中の食事は運動後にするべき！？夜ご飯も安心！な食事のタイミングとは?
３．トレーニングの質を最大に高める。
細切れ時間の使い方は把握できましたね。
次は、たまに訪れる運動するチャンス！
30分以上のまとまったトレーニングを最大効果発揮する方法を
レクチャーしていきますね。
STEP1 サプリの効果を最大限活かす。
運動効果を最大限発揮するサプリをご紹介します。
こちらはすべて私が実際に使った中でも、効果の高かったサプリになります。
①MUSASHI HUAN (最強の燃焼系サプリ）
ロングセラー商品であるMUSASHIシリーズで燃焼系の効果があるHUANですが、
これを飲んだ後の有酸素運動は汗が半端じゃなく出ます。
ちなみに私は自衛隊に4年いたのですが、入隊前に体重が重めだったので
減量しようと思い、トレーニングする前にHUANを飲んでいました。
結果的に2年で85キロから58キロまで27キロの減量に成功しました。
食事の制限など行いましたが、間違いなくHUANによる代謝アップの効果が
ダイエットの手助けをしてくれました。
経営するパーソナルジムで、クライアント様にお勧めのダイエットサプリを聴かれた際は
HUANをお勧めしてます。
1回あたり約100円と少しお高めですが、様々な燃焼系サプリを実際試した中でも
1番効果が出たので、強くおススメします。
MUSASHI HUAN スティック 3.6g×90本 ムサシ フアン 90袋 サプリメント
② カルニチン
こちらは、MUSASHIよりもコスパ良く、ライトに使用するのにおススメなサプリになります。
おススメの飲み方は、運動する日の朝摂取することで、普段より汗をかく量がはるかに増えます。
こちらは比較的安価なので毎日飲むことにより、日常の消費カロリーをアップさせてくれる効果も期待できる
優れモノですね。
今でも毎日飲んでおりますが、やはり飲まなかった日と明確に汗の量が違うので是非試してみてください。
4.まとめ
忙しい社会人の方は、ジムに通ったり毎日ランニングする時間も体力も
ないですよね。
そんな忙しい会社員の方でも、
隙間時間のトレーニングのルーティン化
トレーニングするときのサプリ使用
でダイエットすることは可能です。
焦らず少しずつで良いので、ダイエット頑張っていきましょうね！
