⭐️こんにちは！ユアザネクストです。
今日は、今年こそはダイエット❗️と決意をされた方必見🔥
基礎代謝を高めて痩せやすい体質にするために、取り入れやすい”朝習慣”をまとめてみました✊✨ 是非参考にしてみてください😊❗️
①朝起きたら大きめのコップ1杯の水を飲む
→朝イチから水分をたっぷりとる事で、循環が良くなり代謝が上がります。1日2ℓを目指して日中にもこまめに水分を摂取できると尚良しです！
②朝食は腹7分目で食べる！そして間食をしない。
→ 朝食は、早い時間からしっかり代謝を回す上で大切ですが、食物が吸収されている間、肝臓は消化に追われ脂肪燃焼能力が低下してしまいます。その為、腹7分目程に抑えられると理想的です。
脂肪を燃やす為には、“空腹“を感じられる時間が大切なのです♪なので、間食は無し。朝忙しい時には糖質低めのプロテインバーがオススメです。
③カルニチン、高濃度茶カテキン、コーヒーなど代謝を上げるサプリメントや飲み物を取り入れる。
→カルニチン、高濃度茶カテキン、コーヒーなどは取り入れる事で約10%ほど代謝が上がる事が分かっています。そしてそれは、一般成人のマラソン20分程のカロリー消費に相当します❗️
動き始める朝に飲んで、効果を最大限に使いましょう！
④朝に1分スクワットなどのしっかり筋トレをする
→朝に運動する事で体温が上がり、その日1日の基礎代謝を上げられます。汗をかけると尚良しです👍忙しい中でも数分で効率よく筋肉を動かすには、是非、僕のインスタ上の動画をご参照下さい😁✨
⑤朝にストレッチをする。特に肩まわし！
→朝にストレッチをする事で、各部位の可動域が広がり、日常生活における筋肉の使用量が増え、見た目も締まります。
特に胸や肩は、上半身の強く大きな筋肉が集中していて、肩の動きと連動しています。そのため肩を大きく回して、それらの筋肉に刺激を入れておくと、物を取るなど同じ動作をしても、より多くの筋肉が使われてカロリー消費が高まります。
いくつか取り入れられそうでしょうか❓
朝は忙しい方も多いと思うので、気軽に取り入れやすい内容をまとめてみました😊ダイエットは日々の積み重ねが大きな成果を生みます。
正しい知識で痩せやすい体を作っていきましょう✊✨
⭐️今回の情報はほんの一部ですが、ユアザネクストでは、これらの知識をフル活用して”ダイエット集中コース”を提供させて頂いております。
今の所、皆様の頑張りのお陰もあり、”参加者全員”成果が出ております✨
🟡このコースで得られる事🟡としては、
①健康的な食事習慣が身につく
②運動習慣が身につく
③筋肉がつく事で、動きやすく痩せやすい身体になる
が挙げられ、コース終了後も痩せ続けたり、維持できる方が多く、皆様の、その後の生活にも大きく役立てて頂いております😊🌸
コース期間中は大変ではありますが、極力楽しくトレーニングをして頂いたり、モチベーション維持にはコーチングも取り入れるなど、”気づいたら動いていた！痩せていた！”を目指して日々工夫を凝らして対応させて頂いております♪✨
ご興味ある方は、下記の連絡先までいつでもご連絡ください❗️
ユアザネクスト
TEL: 080-4110-2436
