運動がもたらす健康効果
春ですね🌸心地よい気候で、体も動かしやすくなってきたこの時期🌷チャンスです✨
という事で、皆様の、身体を動かすモチベーションをブチ上げるべく✊✨笑、今日は、運動自体が、どれだけ健康にいいのかをまとめてみました😊‼️
①カロリーを効果的に燃やしてくれ、かつ、食欲を抑えてくれる
まずは皆様ご存知❗️運動はカロリーを効果的に燃やしてくれます✊✨そして、運動は、食欲を抑えてくれる作用まであるのです。イギリスラブバラー大学の研究では食前に運動をすると食欲が落ち着き、摂取カロリーが1食につき約300kcal程抑えられるとの報告があります。これは、1ヶ月分で9000kcal、脂肪1kg分にもなります。軽い運動からで大丈夫なので、是非取り入れてみるといいかもですね♪
また、運動は、お散歩などでも、スクワット50回などでも食欲抑制効果の恩恵は受けられる様ですが、カロリー消費効率を重視するならば、ランやサイクリングなど、心拍数130〜160以上を5分以上維持できる運動が効果的です✊✨心拍数は、アップルウォッチなどで計測可能なので、お持ちの方は是非活用してみて下さい⌚️✨
②運動で筋肉が増えると基礎代謝が上がり太りにくくなる
筋肉は、運動習慣が無いと少しずつ減り、1年で約500gずつ減少してしまいます。そしてそれに伴い基礎代謝も緩やかに減少していきます。
しかしながら、週に数回軽い運動を取り入れる事で維持は可能で、身体がこの筋量では厳しいと感じられる位の運動負荷をかけられると筋肉は増えます✊✨
筋肉が増えると、基礎代謝が上がり、その増えた筋肉が毎日勝手にカロリーを消費してくれます。
また、運動時の体温上昇によっても、一時的に代謝は上昇しますし、運動直後は使った筋肉の（基礎代謝とは別の）代謝アップ期間が48時間継続します。
筋肉は使えば使うほどに増え、増えれば増えるほどに、痩せやすく、スリムな体型維持も楽になるんですね💡
ユアザネクストでは、ここのステップアップを効率よくサポートしています😊
筋量アップで体型維持が楽になってしまえば、身体も動かしやすくなりますし、あとはご自身で維持するのも無理ではなくなります👍✨
実は筋力1kg増は、既に肉体改造と呼ばれる領域‼️
お客様も皆様、本当に頑張って下さっています✊
次にこの達成感を体験するのは貴方かもしれません😆
体重が減らない、筋量が増えないとお悩みの際には是非1度ご相談下さいね✨
③実はストレス緩和効果も大きい❗️
実は、運動そのものは、身体的なストレス負荷がかかりますが、運動後のストレス値は大幅に下がる事が分かっています。それは散歩などの軽い運動時でも同じです😊🌸 精神的に大変でいっぱいいっぱいな時程、軽い運動を取り入れてみると気分が楽になり、色々と上向きになっていくかもしれないですね🎵✨是非そんな方は一度取り入れてみて下さい👍
④成長ホルモンが出て、夜の寝つきが格段に良くなる😴
運動をすると、その日の夜に身体を修復するために成長ホルモンの分泌が増えます。この成長ホルモンは、骨や筋肉を良質に改良してくれるだけでなく、脂肪の蓄積を抑制したり、内臓脂肪の消費を促したり、疲労物質の排出や、肌のターンオーバーまで促してくれたりと、身体を若く健康に保つのに良い事を沢山もたらしてくれます。
また、成長ホルモンが出ると、体内は修復方向に動き出すため、とても眠くなります。その為寝つきが良くなり、運動をしていない時より、深く心地よい睡眠がとれる様になるのです。
⑤幸せホルモンのセロトニンも分泌される。
運動をすると、幸福感を与えてくれる幸せホルモンの1つであるセロトニンが分泌されます（朝日を浴びても分泌されるので午前中の運動はWで👍）。また、前述した様に、成長ホルモンの影響で深い睡眠が取れる事で、次の日の睡眠不足によるセロトニン不足も解消されます😊
（セロトニン不足は、爆食の原因にもなるので、それが予防できる事でダイエットにも貢献❣️）
運動は、身体を健康にして、ストレスを緩和するに留まらず、気分を幸福にしてしまう効果まであるのです👍✨
どうですか⁉️思ったより良い事多くなかったですか❓笑
5分散歩からでも良いので、天気が良い時にはアレコレ考える前に、ひとまず身体を動かしはじめてしまいましょう👟✨勿論、室内での運動でも大丈夫です🙆♂️
この、春うららの、身体を動かすのに打ってつけのこの時期に、是非‼️運動習慣を身につけてしまいましょうね✊✨
tel ０８０４１１０２４３６
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