こんにちは😃ユアザネクストです！
当記事では、ダイエットを考える上で
”肝臓を元気に保つ事” は、実は思っているより大切‼️
という内容をお伝えしたいと思います😊
当ジムでも、コース中のお客様が、コース開始直後に体重が減りにくかったり、避けられない飲み会や会食などで肝臓に負担がかかるお食事や飲酒をなさると、その後数日間、体重が減らなくなってしまうのですが、これらは、“肝臓代謝”が大きく影響していたりします✏️
今日は、それがどうして起こるのかを少し解説させて頂こうと思います❗️
まず、一般的な方の基礎代謝は、男性約1500kcal、女性約1200kcalで、1日の総消費カロリーの約6割を占めます。そして、その基礎代謝における、肝臓代謝の割合は、筋肉の22%に続き約21%❗️ととても大きく、ざっくり計算すると、なんと、1日あたり男性で約300kcal❗️女性で約240kcalも❗️正常な肝臓は、本人が何もせずとも、毎日カロリーを消費してくれているんです💡✨
1時間がっつり高負荷な運動をしても、消費できるのは180kcal程度。なので、肝臓が、気づかぬうちに、毎日いかに多くのエネルギーを消費してくれているかが分かりますね😁
しかしながら、そのカロリーを燃やしてくれる肝臓の機能は、”糖や脂、アルコールの過剰摂取” などにより容易に低下してしまいます⤵️
糖質や脂質、アルコールの過剰摂取では、肝臓がそれらを脂肪に変えて内臓脂肪等の他、肝細胞自体にも貯蔵するために使われてしまい、またアルコールの摂取では、更に肝臓が解毒作業にも追われてしまうため、肝臓がカロリーをエネルギーに変えて活発に機能するのを妨げてしまうのです‼️
その結果、肝臓がこれらの作業に使われている間は体重が減りにくくなってしまうんですね🤔
飽食の現代、実は、健康診断を受けた方の約2-3割が脂肪肝（肝臓の3割以上に中性脂肪が貯まっている状態）と診断されており、現代人の多くが、肝機能低下状態にあります。
最近痩せにくくなったかも、という方は筋肉をつける事も大切ですが、
是非‼️肝臓にも意識を向けてみてください😊✨
アルコールの摂取を控えめにしたり、休肝日を増やしてみたり、ご飯を少なめにする、お肉やお魚の調理法を、揚げずに、蒸したり、煮込んだり焼き料理に変えてみるなど！
アルコール、糖質、脂質の過剰摂取を控えて、その代わりに肝組織の修復を助けるタンパク質🍖や、抗酸化ビタミンを多く含む緑黄色野菜🥦を多めに摂る食事内容に変えてみると、変化があるかもしれませんよ👍✨
ユアザネクストのコーストレーニングでは、食事指導を通して肝臓代謝を高く維持できる持続可能な食事内容を、時間をかけてクライアント様に学んで頂いています😊その為、リバウンドしにくい体質を長く維持できるのです👍✨遠方のお客様でもその内容をお届けできる、
✨オンライン食事指導✨
も、現在モニター様にトライアルして頂いており、夏頃に開始予定です😁‼️コーストレーニング、オンライン食事指導共々、気になる方はいつでもご連絡下さいね♪
次回は、“肝臓代謝を高く維持する為にオススメな事5選”をお伝えしようと思います😊お楽しみに✨
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